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跆拳道 | 少儿跆拳道运动注意事项

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发表于 2017-11-29 14:26:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、饭前1小时或饭后40分钟再进行训练,最好8分饱。训练前1小时内吃少量食物,补充体力。 2、穿宽松的衣服和适合运动的鞋子,不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。 3、身体不适的时候尽量不要参加训练。
4、课间休息和训练后要适当补充水分,需注意:(1)饮水的质量。宜喝白开水,或绿豆汤,或1%的淡盐水等。(2)忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱。(3)饮水的量。宜分次饮用,一次不应超过200毫升,前后时间宜隔15分钟,速度不宜过猛。
5、练习前预备活动要充分。预备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的死理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做预备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。
6、遵循循序渐进原则,不可急功近利。学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练方案才可以较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如未学习防守技术就进行实战练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。
7、要具备自我保护能力。跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战很容易受伤。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。
8、训练完毕后要进行全面的放松。训练完毕后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调剂过程。全里地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
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