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如何让孩子长个

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发表于 2017-9-21 09:03:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

7.jpg 如何才能让孩子长高?这是困扰很多父母的问题。也许您的孩子虽然长到1米80比较困难,但只要保证科学的饮食、充足的睡眠和适当的锻炼,也许他/她完全可能长到1米75、1米70是不是?
一、健康饮食
多摄入精益蛋白质,如禽肉、鱼、大豆和奶制品,会促进肌肉和骨骼生长。而简单的碳水化合物食品和含糖量高的食品,如披萨、蛋糕、糖果、甜味饮料等应尽量避免。
二、维生素D有促进骨骼和肌肉发育的功效。研究发现,缺乏维生素D不光影响发育,还可能导致儿童肥胖。富含维生素D的食品包括鱼类和蘑菇。晒太阳也可有效避免维生素D的缺乏。
三、充足睡眠
睡眠对青少年的重要性是怎样强调也不过分的。人体生长激素(HGH)是在我们睡眠(尤其是深度睡眠)时由脑下垂体自然产生的。13岁以下的儿童应保证9-11小时的睡眠。最起码不要少于8小时。
四、加强锻炼
任何形式的体育锻炼,如跑跳、舞蹈、球类项目、哪怕简单的走路,都对孩子的发育很有好处。
五、不少孩子都喜欢在单杠上吊着荡来荡去,这个练习非常有助于伸展脊椎。能做引体向上当然更好。此外可以让孩子多做简单的伸展运动。
六、让孩子注意身体姿态
驼背会导致脊椎弯曲。就算您孩子身高1米80,但整天哈着个腰佝偻着个背,还不如人家1米7几的昂首挺胸显得精神。“高”是高了,不够“帅“,那长那么大个子有什么用?
七、别让烟酒等不良生活习惯影响孩子长个
酒精对生长发育非常不好,未成年人饮酒尤其危害大,哥伦比亚大学研究显示,吸烟(包括二手烟)会影响青少年长个。未成年人也不应饮用咖啡。










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