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远离伤痛——如何科学练习跆拳道

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发表于 6 天前 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式


跆拳道精神讲究“克己忍耐”,强调锻炼学员坚韧的性格。不过,这并不意味着跆拳道教学就是鲁莽而粗暴的。恰恰相反,这是一门系统而科学的武道学问,讲究通过专业指导、科学训练达到强身健体、修身修德的效果。
练习前准备活动要充分

  练习跆拳道前,教练会带领学员进行充分的准备活动。活动时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。



遵循循序渐进原则,不可急功近利

  学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。



要具备自我保护能力

  跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。



训练结束后要进行全面的放松

  训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。
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