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跆拳道训练后如何避免运动肌肉酸痛

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发表于 2017-5-1 17:08:54 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

在一次活动量较大的锻炼之后
往往会出现肌肉酸痛
这种肌肉酸痛
不是在运动结束后马上发生的
而是发生在运动结束后1-2天
因此称为延迟性疼痛



特别是那些对抗地心吸力的动作
和对抗来自较强阻力的动作
更容易产生肌肉酸痛
动感单车就属于后者
这是一种很正常的反应
但如果你真的不想有这种经历的话
你可以降低训练强度



在发生了肌肉酸痛之后
我们可以采取做伸展运动
涂抹药膏、冰敷、温水浴
及桑拿浴等方法减轻疼痛
不过
以上方法都只能提供短暂的解脱




在运动时
我们就应当注意以下几点:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;
3.做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4.运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。



肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致
正如其它运动创伤一样
必须让受损的肌肉
得到足够的时间康复
如果真的无可避免
在构成肌肉酸痛的训练课后
就只好多给予一、两天的时间休息了



另外
不要一锻炼完就冲向浴室洗澡
这很容易影响身体的血液循环
增加心脏的负担
尤其是蒸气浴和桑拿浴
如果训练后立刻使用
很容易导致头晕
恶心甚至心率衰竭




所以运动后
做一些简单的放松和伸拉练习
一定要等心率在
每分钟120次以下5-10分钟
身体“冷却”之后再去洗澡
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